Nog minder dan twee weken tot De Dag. En als De Dag voor jou 7 juni 2012 is, ga je mogelijk voor de zes keer. Nu fietste ik in 2010 zes keer de Alpe op, met als gegeven dat ik geen topwielrenner ben, noch een extreme sportfanaat. Ok, ik hou van sporten, maar twee keer per week is voor mij normaal en genoeg. Vanuit mijn ervaringen van 2010 deel ik graag zes tips met jullie, zes tips die mogelijk tot zes keer de Alpe gaan leiden!
Tip 1 – Train jezelf niet kapot
In 2010 deed ik zo’n 1.750km aan training over een periode van twee maanden. Een paar knallers zaten er tussen, zoals Klimmen-Banneux-Klimmen en de Steven Rooks Classic (inmiddels KlimClassic genoemd). De laatste twee weken voor de Alpe ben ik gaan afbouwen, niet meer veel kilometers, wel af en toe een gerichte krachttraining voor de kuiten. Train jezelf niet kapot maar bouw reserves in je lijf op deze periode, en slaap vooral goed en veel.
Tip 2 – Met mate
Een lekker biertje. Een heerlijk glas wijn. Ik kan er eigenlijk niet vanaf blijven. Doe het toch. Drink deze twee weken niet of echt minimaal. Je gaat het merken. Alcohol doet een stevig beroep op je lichaam en blokkeert de opname van belangrijke stoffen voor herstel en je conditie. Als je de zes keer haalt valt er genoeg te vieren…. 
Tip 3 – Rustig aan, dan breekt het lijntje niet
Ja, en daar is ie dan. De eerste helling. Je slaat linksaf en ineens sta je stil. Een ruime 13% kijken je aan, en jij hebt niet eens de tijd om terug te kijken. Want je moet alles op alles zetten om een beetje in een fatsoenlijk tempo te komen. De eerste bochten zijn zwaar. Daarna wordt het beter. Doe dus echt rustig aan en bouw voorzichtig je tempo op. Neem de eerste bochten ook om cadans te zoeken en te vinden, daar heb je de rest van de berg profijt van. Praten met anderen en enthousiast terugzwaaien naar de geweldige mensen langs de kant van de weg kan later nog wel…
Tip 4 – Drop
Ja, drop. In eerlijkheid, je kan niet zonder. Ik weet niet exact hoeveel zout je gaat verliezen op de berg, maar ik dronk een ruime 12 liter die dag, want doorlopende hydratatie is erg belangrijk. Want je gaat zweten, doorlopend zweten. En dus ook doorlopend zout verliezen. Drop dus. Neem af een toe een dropje, het voorkomt een licht gevoel in je hoofd en zwabberende benen. Zoute drop, welteverstaan.
Tip 5 – Twee keer uit, twee keer in
In 2010 deed ik een clinic met Michael Boogerd. Veel van geleerd, vooral ook dat hij sneller fietst dan ik. Maar een belangrijke uitspraak van hem is, ‘Zorg dat je kunt blijven praten als je fietst, anders ga je te snel.’ Voor mij is dat gelijk aan een dubbele in- en uitademing. Dus twee keer uit, twee keer in. Noem het cardio. Noem het een veilige hartslag. Het heeft mij in ieder geval veel geholpen in het bepalen van het juiste tempo.
Tip 6 – Kom uit het zadel!
Michael leerde me ook deze. Supertip. Kom tijdens de klim geregeld even uit je zadel. Schakel eerst een tandje op, en ga dan een stukje staand klimmen. Dan weer terugschakelen en rustig in het zadel. Het zorgt ervoor dat je even je beenspieren op een andere wijze gebruikt, met als gevolg dat verzuring langer uitblijft. Echt.
Zo, voor mij waren dit de zes belangrijkste tips. Natuurlijk zijn er nog veel meer. Een open deur is een goede voorbereiding in materiaal en voeding. Maar daar ben je zeker van op de hoogte. En let ook op je kleding, in de ochtenduren kan het uitzonderlijk koud zijn op de berg, een afdaling lijkt dan echt op wintersport. Volg voor overige aanwijzingen natuurlijk de officiële berichten via www.opgevenisgeenoptie.nl!
Veel succes, op naar de zes!
Marco
